Der går sjældent en uge, uden at nogen i haven nabolaget nævner isbad. Det plejede at være noget, kun de mest hærdede vinterbadere gjorde nede ved stranden – nu står der lige så ofte et fritstående isbad i haven, klar til brug efter en løbetur eller en lang arbejdsdag. En af de ting, folk oftest spørger om, er om det faktisk gør noget godt for immunforsvaret, eller om det bare føles hårdt og modigt.
Kort fortalt: der er noget om snakken, men det er ikke magi. Når kroppen udsættes for kulde, reagerer den med det samme – blodkarrene trækker sig sammen, stresshormonet noradrenalin stiger, og kredsløbet skifter til et højere gear for at holde kernetemperaturen oppe. Gentaget over tid ser det ud til, at denne type kuldestress kan gøre kroppen bedre til at håndtere andre former for belastning også, hvilket er en del af forklaringen på, at mange regelmæssige isbadere oplever færre forkølelser og hurtigere overskud i hverdagen.
Hvad sker der i kroppen, når du tager et isbad?
Et isbad er reelt en kortvarig, kontrolleret stresspåvirkning. Huden mærker kulden først, og nervesystemet sender straks besked videre: træk blodet ind mod de vitale organer. Det er derfor, hænder og fødder føles isnende hurtigt, mens kernen holder længere. Samtidig frigives der noradrenalin og til dels endorfiner, hvilket er en stor del af grunden til, at mange beskriver følelsen bagefter som usædvanligt klar og oplagt.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Kulde, blodgennemstrømning og hvide blodlegemer
Forskning peger på, at gentagne kuldepåvirkninger kan øge antallet af cirkulerende hvide blodlegemer, som er kroppens første forsvarslinje mod infektioner. Det betyder ikke, at et enkelt isbad forvandler dig til immun over for forkølelse næste morgen – men over uger og måneder kan den regelmæssige kuldetræning være med til at gøre immunforsvaret en anelse mere robust.
Bedre restitution efter træning
Ud over den immunologiske effekt oplever mange, at musklerne føles mindre stive dagen efter hård træning, når isbadet bruges som fast rutine. Det hænger sammen med, at den nedsatte blodgennemstrømning under kulden efterfølges af en kraftig genopvarmning, hvor blodet skyller igennem med fornyet kraft.
Sådan kommer du i gang i din egen have
Du behøver ikke rejse til Nordnorge for at prøve det. De fleste starter simpelt med et opblæseligt eller fritstående isbad placeret et sted i haven med let adgang til en vandslange. Begynd med kortere dyk på 1-2 minutter ved 10-15 grader, og lad kroppen vænne sig til det, før du søger koldere vand eller længere tid.
- Start med 1-2 minutter og byg langsomt op
- Ånd roligt ud gennem munden i stedet for at hive efter vejret
- Isbad efter træning, ikke lige inden en styrkeøkt
- Lyt til kroppen – svimmelhed eller følelsesløshed er tegn på at stoppe
Vil du undgå at skulle stå og fylde badet manuelt hver gang, er det værd at kigge på et af de bedste isbade til haven, som holder temperaturen automatisk. Har du allerede en balkon eller terrasse i stedet for en have, kan du læse mere om, hvordan det fungerer i mindre målestok, i vores guide til isbad på altanen.
Er isbad en erstatning for lægehjælp?
Nej – og det er vigtigt at være ærlig om. Isbad er et redskab til at understøtte et i forvejen sundt immunforsvar, ikke en behandling af sygdom. Har du kroniske lidelser, hjerteproblemer eller er gravid, bør du tale med din læge, før du begynder. Ellers er isbad for de fleste raske voksne en sikker og ganske behagelig – om end kold – vane at bygge ind i hverdagen.
Vil du vide mere om, hvad kulden konkret gør ved kredsløb og muskler, kan du læse videre i Isbad efter træning: Sådan gavner det din krop.
Er du helt ny i emnet, kan en grundig guide til isbad være en god måde at få styr på det grundlæggende, før du går i gang.
